Home Статті Спортивное питание. Креатин

Аромотерапія

Вхід для редакторів

Останні коментарі

П'ятниця, 15 лютого 2013 09:10

Спортивное питание. Креатин

Автор 
Оцініть матеріал!
(0 голосів)

На данный момент атлеты

в спортивном питании употребляют моногидрат креатина, добавляя пять грамм (одна чайная ложка) в стакан сока. Чтобы мышцы насытились им в первую неделю многим необходимо принимать пять грамм по четыре раза в сутки. Эту неделю еще называют загрузочной фазой. К примеру, человек, вес которого составляет 70 килограмм, употребляет в день дозу 21 грамм моногидрата креатина (на килограмм веса 0,3 грамма в день) на протяжении недели, после чего переходит на дозу 2,1 грамма (на килограмм веса 0,03 грамма в день), которую принимает четыре недели. После этого он попросту поддерживает в мышечной ткани уровень креатина.

После прохождения загрузочной фазы атлеты обычно уменьшают дозу. Уровень можно поддерживать в мышцах благодаря пяти граммам в день. Не следует ежедневно принимать больше 15-30 грамм, ведь это не увеличит полезные свойства. На килограмм веса в мышцах удерживается до пяти грамм креатина максимум. Средний уровень в формирующейся мышце составляет 3,5-4 грамм на килограмм веса.

Не забывайте, что включение креатина в питание не заменит вам здоровую диету или необходимый тренинг, так как это всего лишь часть питания и тренировок. Кроме того, в отдельных случаях тестировали дозы более тридцати грамм в день, но организм обладает ограниченной способностью запаса в мышечных тканях. Для этого и нужно использовать загрузочную фазу, чтобы под завязку заполнить мышцы креатином, после чего на стадии поддерживания необходимо его восстанавливать , который расходуется во время тренировки. Атлеты, которые совсем недавно принимают его, могут сделать перерыв на несколько недель после месяца приема. Это позволяет организму отдохнуть и развить способность синтеза для благодарного восприятия при приемах дополнительных доз. Опытные атлеты, которые выступают на соревнованиях, зачастую выполняют следующее: принимают ежедневно 20-30 грамм на протяжении недели, далее месяц-полтора принимают ежедневно по 2-8 грамм, затем несколько недель не включают дополнительное питание в свой рацион, после чего все повторяется заново. Однако не следует превышать рекомендуемые дозировки.

Вы можете и не проходить загрузочную фазу. Для этого атлету следует принимать невысокие дозы примерно 2-8 грамм каждые сутки и уже через месяц он заполнит мышечную массу. Тренируемые мышцы, оказалось, потребляют его больше, чем нетренированные мышцы – у тренируемых мышц, проще говоря, больше возможностей для потребления моногидрата, чем у нетренированных мышц. Ученые до сих пор не разобрались в механизме этого воздействия. Дозу увеличивают, если его принимают с раствором из углеводов. Употребление креатина вызывает в крови инсулиновую реакцию и повышает уровень глюкозы, а также увеличивает в организме потребление глюкозы мышцами. При вызове инсулиновой реакции возможно также увеличение потребления мышцами креатина параллельно с глюкозой. Естественно все вышеперечисленное практически моментально было замечено опытными атлетами. При добавлении его в питание увеличивалась способность поддержания работоспособности на протяжении повторных периодов при высокоинтенсивном тренинге. Атлетами замечались фактически во всех видах спорта улучшения результативности у спортсменов.

{socbuttons}
Читати 1130 разів

Залишити коментар

Переконайтеся, що Ви вводите (*) необхідну інформацію, що вказано.
Код Основний HTML дозволяється.


Останні статті

Стата

фитотерапия травы, лечение фитотерапией, лечение травами, гомеопатия, лечебные травы, лекарственные растения, геморой, гайморит, стоматит. лікуальні рослини, лікування фітотерапія, лікувальні трави, гомеопатія, лікування травами, фронтіт, стоматит, лечение прополисом, прополіс.