Home Статті Як втримати вагу без голодування

Аромотерапія

Вхід для редакторів

Останні коментарі

Неділя, 23 вересня 2012 19:02

Як втримати вагу без голодування

Автор 
Оцініть матеріал!
(0 голосів)

Виявляється, щоб утримувати вагу, зовсім не треба виснажувати себе голодними дієтами. Адже під час голодувань обмін речовин сповільнюється, про що організм красномовно свідчить браком сил, відбувається втрата не тільки жировий, але й м'язової маси тіла, що шкідливо для здоров'я, особливо для серця.

Необхідно навпаки постійно є, але збалансовану їжу. Потрібна також фізична активність, хоча б ходьба, мінімум 30 хвилин в день в загальній складності.

Що ж стосується збалансованого харчування, то про це треба поговорити докладніше. Якщо тезово, то збалансоване харчування - це: 1) Щоденне вживання достатньої кількість поживних речовин - вітамінів, мінералів, клітковини і інших.

Для більшості з цих поживних речовин встановлена добова норма. 2) Розподіл раціону по енергоцінності - білки (порівну тваринного і рослинного походження) - від 15 до 30%, жири (Омеги-3 більше, ніж Омеги-6, до третини всіх жирів - насичені, тваринного походження) - 25%, вуглеводи ( переважна більшість - складні або "повільні") - решті відсоток денних калорій. 3) Достатнє пиття води - 30 мл на кілограм маси тіла. Всі процеси обміну речовин відбуваються в організмі тільки за участю води. 4) Прийоми їжі невеликими порціями через кожні 3 години. 

Проміжок між їжею повинен бути не більше 4 годин, щоб уникати сильного почуття голоду і переїдання. Більшість людей не знають свою щоденну норму білка, не дотримуються баланс тваринного і рослинного білків, не отримують з їжею достатньої кількості всіх поживних речовин. Це також провокує організм до переїдання з наступним набором зайвої ваги, веде до поганого самопочуття і негативних наслідків для здоров'я в подальшому.

{socbuttons}
Читати 1024 разів Останнє редагування Понеділок, 29 жовтня 2012 12:53

Залишити коментар

Переконайтеся, що Ви вводите (*) необхідну інформацію, що вказано.
Код Основний HTML дозволяється.


Останні статті

Стата

фитотерапия травы, лечение фитотерапией, лечение травами, гомеопатия, лечебные травы, лекарственные растения, геморой, гайморит, стоматит. лікуальні рослини, лікування фітотерапія, лікувальні трави, гомеопатія, лікування травами, фронтіт, стоматит, лечение прополисом, прополіс.