Home Статті Короткі тренування високої інтенсивності покращують фізичну форму неактивних чоловіків

Аромотерапія

Вхід для редакторів

Останні коментарі

Неділя, 27 жовтня 2013 23:00

Короткі тренування високої інтенсивності покращують фізичну форму неактивних чоловіків

Автор 
Оцініть матеріал!
(1 Голосувати)

Існує поширена думка, що підтримання гарної спортивної форми вимагає час і саме час напружених тренувань. Тепер нове дослідження, проведене в Норвезькому університеті природничих наук і технологій, показує, що всього три активні чотирихвилинні тренування на тиждень допоможуть раніше неактивним чоловікам стати здоровішими і спортивнішими.

Регулярні тренування покращують максимальне споживання кисню. Щоб визначити міру фізичної підготовки, проводиться VO2max-тест. Норвезькі дослідники захотіли зрозуміти, як довго і наскільки інтенсивно треба виконувати вправи, щоб отримати он них найбільшу користь. Дані цього дослідження дозволили вченим припустити, що три інтенсивні короткі тренування в тиждень можуть бути ефективною стратегією щодо поліпшення показників VO2max.

Одна з переваг такого підходу - це можливість включати такі лагідні тренування в повсякденний життєвий графік.

Дослідники виміряли зміни до VO2max і традиційні серцево-судинні фактори ризику у 24 фізично неактивних, але в іншому здорових чоловіків з надмірною вагою до і після завершення 10-тижневих тренувань, що включають тренування високої інтенсивності три рази на тиждень.

Дослідники виявили, що після курсу тренувань у чоловіків, які займалися по одній інтенсивної короткої тренуванні три рази на тиждень, VO2max збільшився на 10%. У чоловіків, які тренувалися за чотири хвилини на день чотири рази на тиждень, VO2max збільшився на 13%.

У членів обох груп спостерігалося зниження кров'яного тиску, але у чоловіків, що займалися три рази на тиждень, систолічний та діастолічний тиск знизився більше, ніж у тих, хто займався чотири рази на тиждень. Дослідники вважають, що, хоча кількість учасників була невеликою, результати виглядають багатообіцяючими.Як говорять учені, не слід очікувати, що результати, отримані під час роботи з раніше неактивними чоловіками, будуть такими ж і для активних.

Проте, оскільки в сучасному світі все більше і більше людей неактивних, до того ж багато хто страждає надмірною вагою, для них таке поліпшення рівня фізичної активності допоможе забезпечити реальну користь для здоров'я, а оскільки короткі тренування не забирають багато часу, це може стати мотивацією почати тренуватися.

{socbuttons}
Читати 906 разів Останнє редагування Неділя, 27 жовтня 2013 23:00

Залишити коментар

Переконайтеся, що Ви вводите (*) необхідну інформацію, що вказано.
Код Основний HTML дозволяється.


Останні статті

Стата

фитотерапия травы, лечение фитотерапией, лечение травами, гомеопатия, лечебные травы, лекарственные растения, геморой, гайморит, стоматит. лікуальні рослини, лікування фітотерапія, лікувальні трави, гомеопатія, лікування травами, фронтіт, стоматит, лечение прополисом, прополіс.